🏊♀️ (新手必讀)怕水練習第二步！學會水母漂＋快速站起來不慌張 延續上次呼吸與漂浮訓練，這次教你「漂完怎麼安全回站姿」！
🚫 很多人學游泳，反而忽略了這些最關鍵的基本動作
你是不是也遇過這種情況：
一開始學游泳就被教打水、划手、換氣，但腦袋一片空白，根本來不及學會就怕起來了？
其實，對怕水或初學者來說，最該學的不是游泳本身，而是「在水裡怎麼放鬆、怎麼站起來」！
✅ 你能在水裡放鬆，就比較不怕沉。
✅ 你能自己站起來，就比較不怕亂踢亂踩。
這些動作看起來簡單，卻常被忽略。很多人就是因為跳過這些「基礎裡的基礎」，練游泳才一直卡關、越學越怕。
這篇文章會帶你學會兩個關鍵動作：
🔹 快速收腳站立：幫助你從漂浮安全又穩定地站起來
🔹 水母漂：讓你學會徹底放鬆在水中
✳️ 第一部分：收腳動作教學（面朝下與面朝上都適用）
很多人漂得很好，但一收腳就跌倒或嗆水，讓你越練越怕，那是因為：
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❌ 沒有雙腳同步收導致站不穩
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❌ 腳底還沒至對的方向就想站起來，導致沒站好
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❌ 太急著站，身體還沒垂直就想站起來
✅ 收腳重點分解（面朝下、趴漂用）：
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憋氣漂浮穩定後(忘記可看上一篇)，雙腳同步往肚臍方向收回(可搭配雙手平衡)
👉 想像「兩個膝蓋同時往胸口收」 -
確認雙腳收至身體下方
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雙腳往地板方向快速踩下
👉 踩的時機是「雙腳在身體下方、腳底朝下時」再踩 -
腳踩到底，身體自然直立，輕鬆站穩
✅ 仰漂（臉朝上）時的收腳動作：
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憋氣，雙腳同步收回，想像屁股往水底方向坐下，增加下沉感
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雙腳同步收回（兩膝同時往胸口方向收並雙手抱住呈現水母漂姿勢），待雙腳慢慢轉至身體下方
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雙腳往水底方向踩下，踩的時機是雙腳在身體下方時
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腳碰到底，輕鬆站穩！
✳️ 第二部分：水母漂快速學會法
水母漂其實非常簡單，只要記住幾個關鍵：
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憋氣、下巴收起來
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想像眼睛去看自己的肚臍，雙手環抱雙腿
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整個人縮成球狀（像抱膝坐著那樣）
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過程中全程憋氣，不要在水下吐氣
👉 否則空氣吐掉了，身體就會沉下去 -
感覺自己稍微往前翻、下沉，但這時候不要慌張，只管憋好氣就好，最後背部就會慢慢自然浮出水面
🎯 很多人水母漂失敗的原因：
❌太怕了，一縮起來就鬆開
❌沒縮緊變成「不像球」的姿勢 ex:身體縮頭沒縮
❌憋氣太短、在水中吐氣導致漂不起來
✅ 結論：先會漂、再會站，你才不怕水！
這兩個動作看起來簡單，但卻是很多初學者常忽略的重要環節。
今天的動作最重要的一點都是放鬆！放鬆！放鬆！(就是全身不要出力，呈現最放鬆的狀態)
只要你練熟「收腳→站起來」＋「水母漂的球狀控制」，你會發現自己開始能安心待在水中，不再急著逃出水面。
👏這兩篇都熟練之後下一篇就可以真正開始進入學游泳的環節囉！
💥切記學游泳不要急，基礎學好後面學起來事半功倍~ 加油！
有任何關於這篇想問的問題都可以留言詢問，我會以我的經驗和專業來回答您~
大家一起越來越進步~💪
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