🏊♀️（新手必讀）怕水又想學游泳？推薦3個最簡單練習方法
（新手必讀）怕水又想學游泳？推薦3個最簡單練習方法
很多人一想到游泳，就立刻打退堂鼓，因為他們心裡浮現的第一個念頭是：
「我超怕水，我一定學不會。」
但其實，怕水真的不是你的問題。身為游泳教練，我想先告訴你：
90%的初學者一開始都怕水，這很正常。
怕水只是因為你還不熟悉水，不代表你永遠學不會游泳。今天我就分享 3個最簡單、馬上可以練習的「克服怕水」小方法，讓你慢慢跟水「變朋友」。
怕水的人必看：正確呼吸是克服恐懼的關鍵
學游泳時，最容易被忽略、卻也是最重要的一件事，就是——呼吸方式完全跟我們在陸地上的不一樣！
很多初學者一開始沒有學對呼吸方法，就很容易在水中嗆到、緊張，甚至開始怕水、抗拒練習。
你必須先知道：
在水裡呼吸時，要用「嘴巴吸氣 → 鼻子吐氣」的方式來調整節奏。
為什麼不能用鼻子吸氣？因為一旦臉部有水，鼻孔進水的機率會非常高，這時如果又下意識用鼻子吸氣，反而會把水吸進去，更容易嗆到、產生恐懼感。
所以我常告訴學生：
「游泳不是先學動作，而是要先學會『怎麼正確呼吸』。」
進入泳池第一步：從韻律呼吸開始練習
學游泳，第一步就是先學會正確的呼吸方式，也就是韻律呼吸，這比直接下水游泳還重要。
你可以在日常生活中就開始練習，像是洗澡時用蓮蓬頭蓋住鼻子，或是在家裡有浴缸、臉盆，也能用這些工具練習呼吸。
具體做法是：
- 不需要太刻意吸很多氣，照平常的吸氣跟吐氣的量去練習即可。
慢慢讓鼻子下水後(會怕的可以先以鼻子觸碰水面一下的方式練習，熟練後再慢慢增加鼻子入水時間)，鼻子要持續吐氣(嘴巴這時是緊閉的)，慢慢把氣吐到快沒了，再慢慢把頭抬出水面。
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確認口鼻都已經離開水面後，再用嘴巴吸氣。
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記得，吸氣吐氣保持連續(讓吸氣吐氣銜接順暢)，水下鼻子吐氣、水上嘴巴吸氣，讓空氣完全排出，這樣在水下才不會積氣，也不會慌張。
如果到了泳池，更推薦你用「抓池壁邊走動」的方式，邊走邊做呼吸練習，還能同時感受水中的阻力和浮力，幫助你增加「水感」，讓身體更習慣水環境。
進入泳池第二步：練習憋氣與在水中行走
在學會呼吸後，下一步就是學會「憋氣」與「水中移動」的練習。
簡單來說，憋氣就是：「不吸氣，也不吐氣」。這聽起來很簡單，但對怕水的新手來說，其實很不容易，常常因為快沒氣就開始緊張而導致嗆水。
你可以這樣練習：
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一開始不容易抓到憋氣的感覺，可以先在陸地上捏住鼻子練習憋氣，並試著放開手，讓吸的空氣保持在體內不吐出的感覺就是憋氣了。☝小技巧：把空氣吸到身體裡而不是口中(就是把空氣吞掉不要讓臉鼓鼓的)可以憋更久喔！
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會害怕的話一開始也能捏著鼻子入水，慢慢試著在水中放開手，不捏鼻子也能自然憋氣，不讓氣吐出來。
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關鍵！當你感覺快沒氣時，一定要記得在水中先用「鼻子吐氣」把體內氣都吐完，再抬頭出水吸氣(沒把氣吐完出水吸氣時會感覺吸不到空氣)，這樣吸氣才會順，才不會因為吸不到氣而卡住。
很多人憋到沒氣時會直接抬頭吸氣，但會發現吸不太到氣，因為體內還有空氣壓力。所以記住：
憋氣結束 → 先鼻吐氣 → 再出水 → 用嘴吸氣。
第三步：練習漂浮，找回對水的信任感
當你已經能在水中正確呼吸、憋氣、行走後，下一步就是建立「浮起來」的感覺。
很多人學游泳卡在這一步，因為心理上不敢放鬆、身體也無法自然漂浮。
這裡是最簡單的初學者漂浮練習方法：
🟦 練習方法：靠池壁漂浮三步驟
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雙手打直抓住池壁，但不要過度出力導致僵硬
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雙腳打直稍微往後放讓身體傾斜，一樣不要過度出力導致僵硬
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臉朝下看池底，進行憋氣練習（記得：憋氣後→鼻子吐氣→再起身吸氣）
關鍵動作是：
- 臉朝下看池底，讓後腦杓與手臂呈現平行（很多人漂不起來就是因為憋氣時臉部未朝下方導致後腦杓與手臂沒有平行）
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不要刻意抬腳，雙腳往後放自然放鬆，讓它們「自己浮起來」憋氣時腳自然會慢慢浮起
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讓身體盡量與水面保持平行，不要拱背或僵硬
當你做到這三個要點時，只要把腳自然往後一放，你就會發現：身體竟然自己浮起來了！
🟦仰漂動作
- 利用浮板或浮具協助練習
- 將浮板或浮具環抱至胸前，全程盡量讓浮具貼緊胸部(不是抓住浮板，是抱住)
- 盡量開始前先讓肩膀以下都沒入水中，頭部向後仰(往上看的感覺)
- 再慢慢往後躺讓腳自然漂起，呈現躺著的狀態(慢慢讓自己在水面上呈現放鬆的感覺)
- 最後再試著慢慢放開浮具，切記要讓身體盡量和水面平行(尤其肚子與胸部)
結語：學游泳不是靠天賦，而是肯不肯開始
今天分享的三個基本練習：
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正確呼吸（鼻吐氣，嘴吸氣）
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憋氣與水中行走
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漂浮練習（臉朝下、臉朝上、身體放鬆）
這些看似簡單，但每一個步驟都環環相扣，會大大影響你未來游泳的穩定度與信心。
如果你能把這三步練熟，不管是要克服對水的恐懼或是之後學習游泳就會事半功倍。
📩 有任何練習上的問題，歡迎留言問我，我會用教練的角度給你最實用的建議。
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