🏊♀️ (新手必讀)怕水練習第二步!學會水母漂+快速站起來不慌張 延續上次呼吸與漂浮訓練,這次教你「漂完怎麼安全回站姿」!
🚫 很多人學游泳,反而忽略了這些最關鍵的基本動作 你是不是也遇過這種情況: 一開始學游泳就被教打水、划手、換氣,但腦袋一片空白,根本來不及學會就怕起來了? 其實, 對怕水或初學者來說,最該學的不是游泳本身,而是「在水裡怎麼放鬆、怎麼站起來」! ✅ 你能在水裡放鬆,就比較不怕沉。 ✅ 你能自己站起來,就比較不怕亂踢亂踩。 這些動作看起來簡單,卻常被忽略。很多人就是因為跳過這些「基礎裡的基礎」,練游泳才一直卡關、越學越怕。 這篇文章會帶你學會兩個關鍵動作: 🔹 快速收腳站立 :幫助你從漂浮安全又穩定地站起來 🔹 水母漂 :讓你學會徹底放鬆在水中 ✳️ 第一部分:收腳動作教學(面朝下與面朝上都適用) 很多人漂得很好,但一收腳就跌倒或嗆水,讓你越練越怕 , 那是因為: ❌ 沒有雙腳同步收導致站不穩 ❌ 腳底還沒至對的方向就想站起來,導致沒站好 ❌ 太急著站,身體還沒垂直就想站起來 ✅ 收腳重點分解(面朝下、趴漂用): 憋氣漂浮穩定後(忘記可看上一篇),雙腳 同步 往肚臍方向收回(可搭配雙手平衡) 👉 想像「兩個膝蓋同時往胸口收」 確認雙腳收至身體下方 雙腳往地板方向快速踩下 👉 踩的時機是「雙腳在身體下方、腳底朝下時」再踩 腳踩到底,身體自然直立,輕鬆站穩 ✅ 仰漂(臉朝上)時的收腳動作: 憋氣,雙腳同步收回, 想像屁股往水底方向坐下 ,增加下沉感 雙腳同步收回(兩膝同時往胸口方向收並雙手抱住呈現水母漂姿勢), 待雙腳慢慢轉至身體下方 雙腳往水底方向踩下, 踩的時機是雙腳在身體下方時 腳碰到底,輕鬆站穩! ✳️ 第二部分:水母漂快速學會法 水母漂其實非常簡單,只要記住幾個關鍵: 憋氣、下巴收起來 想像眼睛去看自己的肚臍,雙手環抱雙腿 整個人縮成球狀(像抱膝坐著那樣) 過程中全程憋氣 ,不要在水下吐氣 👉 否則空氣吐掉了,身體就會沉下去 感覺自己稍微往前翻、下沉,但這時候不要慌張,只管憋好氣就好,最後背部就會慢慢自然浮出水面 🎯 很多人水母漂失敗的原因: ❌ 太怕了,一縮起來就鬆開 ❌ 沒縮緊變成「不像球」的姿勢 ex:身體縮頭沒縮 ❌ 憋氣太短、在水中吐氣導致漂不起來 ...